Omarm je darm - video 2
Welkom op mijn website en fijn dat je de QR-code hebt gescand om meer te leren over het onderwerp stressregulatie! Onder de video vind je de extra oefening en meer stappen die je kunt zetten richting het creëren van meer rust en ontspanning. Succes!
Extra oefening: hart-ademhaling
De ademhaling heeft veel invloed op je hartritmevariabiliteit en daarmee ook op je veerkracht en gezondheid. Deze oefening, de 5-5 ademhaling van het HeartMath Institute, brengt mij altijd direct in ontspannen toestand.
Leg je hand op je hart of raak je borstbeen met een paar vingers aan, alsof je erin wilt prikken. Mocht je dit niet fijn vinden dan kun je ook met je aandacht naar je hartstreek gaan.
Adem ongeveer vijf seconden in, en adem daarna weer (zonder pauze) vijf seconden uit, alsof je door je hartstreek ademt. Adem dan weer vijf seconden in (zonder pauze) en weer vijf seconden uit, nog steeds alsof je door dat borstbeen ademt. Blijf dit een paar minuten doen.
Het hoeven niet precies 5 seconden te zijn, het mogen er ook 4 of 6 zijn, wat voor jou prettig voelt. Waar het om gaat is dat ze precies even lang zijn en dat je geen pauzes houdt. Het is ongelooflijk simpel én doeltreffend.
Na de oefening:
-
Hoe was het om te doen?
-
Wat voor effect had deze oefening?
-
Probeer hem elke dag een paar keer te doen.
Heb je behoefte aan meer?
Zoals ik in de video al zei geef ik regelmatig toegankelijke workshops rond het thema stress-regulatie, waarin je met een groepje gelijkgestemde mensen (met darmklachten) verder kunt werken aan dit onderwerp. Met het webinar 'Terug naar nul' krijg je daar een praktische tool voor die je in het dagelijks leven kunt toepassen.
Kijk op button hieronder om te kijken of er wat voor je bij zit. Met de code BOEK krijg je 10 procent korting op al mijn workshops.
Training
'Omarm je Darm'
Heb je mijn boek Omarm je Darm al gelezen? Zo niet: bestel het hier. Zo ja, en wil je meer: dan ben je hier aan het juiste adres. De online cursus Omarm je darm is een 8-delige serie webinars waarin ik je meeneem langs alle stappen van mijn methode voor meer geluk en gezondheid.
-
Toegankelijke online training bestaande uit 8 sessies van een uur
-
Met een groep gelijkgestemden
-
Vanuit je eigen woon- of slaapkamer
-
In twee maanden tijd meer diepgang en begrip van de methode
-
Meer persoonlijke uitleg over welke interventies wel en niet werkten voor mij
-
Vier keer per jaar start een nieuwe groep (mei, sept, jan en maart)
-
Met elke sessie een Q & A voor persoonlijke vragen
-
Inclusief het boek en werkboek
